用什么重量的哑铃

选择哑铃的重量应根据个人的健身目标和身体状况来决定。以下是一些考虑因素：

1. 健身目标：

- 启动肌肉生长：对于初学者或想要增加肌肉质量的人，建议使用较重的哑铃。使用重量大约为你一次能完成8-12个重复动作的极限重量，以刺激肌肉生长。

- 增加耐力：对于想要提高肌肉耐力的人，使用较轻的哑铃进行高重复次数的训练可以更好地达到目的。

2. 身体状况：

- 初学者：对于没有或很少进行过力量训练的初学者，建议从较轻的哑铃开始，以使身体适应新的运动刺激，并逐渐增加重量。

- 经验丰富者：对于有一定力量基础的人，可以选择更重的哑铃来进一步挑战自己的肌肉。

需要注意的是，选择哑铃的重量还要考虑到个人的身体状况和能力。如果一个人的力量不足以正确控制和保持重量，可能会导致不正确的姿势和受伤的风险。如果不确定应该选择多重的哑铃，可以咨询健身教练或专业人士的意见。他们可以根据你的目标和状况为你提供更准确的指导。